Inspiratie - boeken en films over vriendschap

Wat betekent vriendschap voor jou? Als het een onderwerp is dat je bezighoudt, en je hebt interesse om stil te staan bij jezelf als vriend en bij je vriendschappen, lees dan vooral verder. We gaan hier dieper op in, en verderop vind je ook twee oefeningen die je met een vriend of vriendin kunt doen om je vriendschap te versterken.

Vriendschap maakt gelukkig

Vriendschap kan een bron zijn van steun, groei en betekenis. Het is een spiegel waarin we onszelf leren kennen, maar het vraagt ook kwetsbaarheid, moed, aandacht en afstemming.

In vriendschappen of een vriendengroep waar je écht contact maakt met elkaar, is ruimte voor eigenheid. Je voelt veiligheid en steun, en wordt tegelijk uitgedaagd.

Een goede vriend houdt namelijk ook een spiegel voor en daagt je uit om ook 'het Goede' te doen, voor jezelf, elkaar, maar ook voor jullie omgeving. Dit maakt vriendschap een belangrijke factor voor geluk en levenskunst.

Kun jij een moment of periode voor de geest halen waarin je je echt gesteund voelde door mensen om je heen? Het is een groot goed wanneer je je omringd weet door mensen die er voor je willen en kunnen zijn.

Aan de andere kant ken je misschien ook wel momenten van eenzaamheid in jouw leven. Als dat zo is, ben je niet de enige: veel mensen, ook degenen die wel naasten om zich heen hebben, ervaren eenzaamheid.

De prijs van individualisme

In onze samenleving is de aandacht vooral gericht op het individu: eigenheid en zelfredzaamheid lijken belangrijkere waarden dan saamhorigheid. Wij zijn als persoon verantwoordelijk voor ons eigen succes, voor ons geestelijk en emotioneel welbevinden.

Geluk, waar we ook massaal naar zoeken, is maakbaar en het is je eigen schuld wanneer dat niet lukt, lijkt de latente boodschap te zijn. Het is triest, maar niet verrassend, dat veel mensen mentale problemen hebben, zoals depressie of eenzaamheid.

'Geluk' is een van de meest gegoogelde zoektermen op het internet. Ter vergelijking: er wordt net zo vaak naar gezocht als naar 'het klimaat' en 'economie'.

De gelukszoeker is echter veroordeeld tot lijden: hij zal buiten niet vinden wat hij bij zich draagt, zonder zich daarvan bewust te zijn. Het geluk ligt met andere woorden in jezelf, en kun je ervaren in de ontmoeting met de ander.

Soms zit je vast in een verhaal, en heeft een vriend beter zicht op jouw hele zelf. Die herinnert je eraan dat je meer bent dan alleen dat verhaal. Of de ander inspireert of irriteert je: het zijn allemaal spiegels die informatie geven over wie je bent.

Wij zijn gemaakt voor verbinding

Mensen leven en werken in groepen. Het is onze aard: in essentie zijn wij contact zoekende, liefdevolle wezens, gemaakt voor verbinding.

Zowel fysiek, psychologisch als spiritueel zijn wij gebonden aan andere mensen. Het leven en het ervaren van onze eigen identiteit, grens en kern voltrekken zich in relatie tot de ander en in contact met elkaar.

Natuurlijk zoeken mensen ook afzondering, bijvoorbeeld in de natuur, om daar de verbinding met hun eigen natuur te ervaren. Maar voor de meesten is dat van korte duur, en stappen we daarna weer het leven in waarin we ons al dan niet bewust omringen met anderen.

Het hebben van een hechte inner circle en kwalitatief goede vriendschappen is wezenlijk voor ons welbevinden. Het zijn voorspellers van een langer en gelukkiger leven.

Daarbij leven we in een tijd waarin de helft van de volwassenen in Nederland zegt eenzaam te zijn, en is het traditionele gezin als hoeksteen ook niet meer vanzelfsprekend.

Ga de uitdaging aan om jouw vriendschappen te versterken

We nodigen je uit om je vriendschappen te versterken.

Wanneer mensen de kwaliteit van vriendschappen weten te verdiepen, zijn coaches en therapeuten uiteindelijk minder vaak nodig.

Werken aan vriendschappen: oefeningen

Hieronder vind je twee oefeningen die je kunt uitproberen, samen met een vriend of vriendin. Het kan natuurlijk ook met je partner, als je die hebt, maar beperk je daar vooral niet toe.

Oefening 1: Brievenpost

Herinner je je misschien nog dat je vroeger een dagboek bijhield, strikt geheim? Of dat je bij vrienden in elkaars agenda's schreef?

Ik herinner me dat ik met een vriendin jarenlang bierviltjes vol schreef, met flauwe grapjes, maar ook met onthullingen en uitingen van gevoel. Achteraf bezien vertelden we elkaar dan misschien wel de dingen die we elkaar niet konden, of durfden, te vertellen bij vol daglicht.

We dagen jullie daarom uit om in de pen te klimmen en een brief te schrijven aan elkaar.

Schrijf uit het hart. Kies een moment waarin je deze aan elkaar voorleest, op elkaar reageert en het vervolgens bespreekt.

De brief bevat de volgende elementen:

• Wat ik waardeer aan jou is...
• Wat ik aantrekkelijk aan je vind is...
• Wat ik lastig vind in het contact met jou is...
• Wat ik spannend vind in het contact... (en dat vertelt over mij)
• Wat ik misschien, soms of altijd, achterhoud ten aanzien van mijn gedachten over jou (bijvoorbeeld omdat ik je niet wil kwetsen) is...
• Als onze relatie een persoon was, hoe zou ik deze dan omschrijven?
• Mijn grootste verlangen ten aanzien van onze relatie is...
• Wat ik vaker zou willen ondernemen met jou is...
• Wat ik je niet vaak genoeg zeg is...

Na het voorlezen van de brief maak je in stilte contact met elkaar.

1. Je laat allebei helemaal waar zijn wat er net gezegd en gehoord is.
2. Je laat binnenkomen wat het effect daarvan op je is.
3. Degene die de brief ontvangen heeft, vertelt vervolgens wat het effect is en wat het in je aanraakt.
4. Jullie zetten hiervoor een wekkertje op vijf minuten.
5. Geen gebabbel, vul de minuten zinvol: het mag ook met stilte, zolang je maar contact blijft maken met elkaar.
6. Niet reageren op elkaar of in discussie gaan.

Daarna wissel je om.

Als jullie beiden aan de beurt zijn geweest, bespreek je na:

• Hoe was het om deze oefening te doen?
• Jullie onderzoeken samen de ervaringen die jullie hadden en wat het mogelijk oplevert.
• Welke beslissing kunnen jullie nemen ten aanzien van jullie vriendschap?

Oefening 2: Echt contact maken

Hoe heb jij geleerd om contact te maken met vrienden? Wanneer je contact maakt en ervaart, raak je de ander als het ware aan en word je aangeraakt.

Contact maken doe je met aandacht: via het woord, met je ogen, en vergeet de lijfelijke aanraking niet. De lessen die je in je jeugd en omgeving geleerd hebt over contact maken, zijn zeer bepalend voor hoe we dat als volwassenen doen.

Deze oefening gaat over contact maken. Zoals Dirk de Wachter het zo ontroerend verwoordt: we zijn aaibare wezens, we willen ons gekoesterd voelen.

Ga tegenover elkaar zitten, met ongeveer dertig centimeter afstand tussen jullie. Om beurten doe of zeg je iets, en je neemt waar wat het effect is op de ontmoeting en in jezelf. Zet ontspannen muziek op.

Doe dit vijftien minuten lang, en zet daarvoor weer een wekkertje. Je hebt steeds drie keuzes:

• Zeg een woord dat in je opkomt (bijvoorbeeld spannend, liefde, verwarrend, eenzaam, lul, moe of glimlach), alles is welkom: je kiest je woord zorgvuldig.
• Raak de ander aan (bijvoorbeeld hand op wang, streling, optillen, duwen, tikje) en verken wat er opkomt, maar maak en ontvang de beweging met aandacht en liefde.
• Wissel af in afstand en nabijheid (stap naar achteren, ga zitten, beweeg naar de ander toe, ga op schoot zitten).

Bespreek daarna met elkaar:

• Wat was, of was niet, fijn?
• Wat was spannend?
• Wat raakte je?
• Hoe was het om deze oefening met elkaar te doen?

We wensen je veel plezier en veel echt contact tijdens de oefeningen.

Vriendschap APK: sessie of wandeling

Vriendschap APK sessie individueel

Je staat samen met een van onze Sterk! coaches stil bij vragen over vriendschap. Duur van de sessie: 60 of 90 minuten.

Vriendschap APK sessie duo

Stellen doen het ook, dus waarom niet met een vriend of vriendin? Je komt samen met een vriend of vriendin om stil te staan bij de kwaliteit van jullie vriendschap en hoe jullie deze kunnen versterken en verrijken.

Net zoals mensen met hun partner in relatietherapie gaan om hun relatie te versterken, kan het heel betekenisvol en leerzaam zijn om dit met een vriend of vriendin samen te doen. Duur van de sessie: 90 of 120 minuten.

Wandeling in de natuur

In de nazomer organiseren we een reeks wandelingen waarbij je onder begeleiding van een Sterk! coach stilstaat bij de betekenis van vriendschap voor jou en de leerweg die jij daarin te gaan hebt. Duur van de wandeling: 90 minuten.

• Data: woensdag 20 en 27 augustus (op aanvraag is ook een andere datum mogelijk)
• Tijd: 10 tot 12 uur
• Startpunt: restaurant Heidezicht, Randweg, Bussum
• Onder begeleiding van Sterk! coaches Titia Roovers en Marieke Schipper

Je kunt er ook voor kiezen om samen met een vriend of vriendin te komen. Dan wandelen jullie allebei apart met een Sterk! coach, en ronden we gezamenlijk af om met aandacht betekenis te geven aan jullie vriendschap. Duur van de wandeling: 120 minuten.

Heb je interesse? Laat een berichtje achter om een afspraak te maken, of om meer informatie op te vragen. Vertel erbij dat het over vriendschap gaat, en waar je interesse naar uitgaat.

We wensen je een liefdevolle zomer toe, met veel goede gesprekken en ervaringen, ook met vrienden.

Liefs, het Sterk! team