Oefening "Luisteren naar wat je lichaam te vertellen heeft"

Deze oefening is geïnspireerd op oefeningen uit De kracht van focussen van Ann Weiser Cornell. Het is een eenvoudige manier om weer in contact te komen met wat je lichaam je te vertellen heeft.

1. Zoek een rustige plek op en maak contact met je lichaam door een aantal keer diep in en uit te ademen naar je buik.
2. Vraag je af of er een bepaald onderwerp is dat je aandacht wil geven, bijvoorbeeld een lastige beslissing, een reactie op iets of iemand, een lichamelijk symptoom of een verlangen. Je kunt het ook open laten en afwachten wat er komt.
3. Heb je iets specifieks gekozen? Maak in gedachten contact met die situatie, samen met de gedachten en gevoelens die erbij horen, en probeer het weer voor je te zien en te doorvoelen.
4. Ga met je aandacht naar het midden van je lijf: het gebied van je keel, borst en buik. Loop de gebieden langs alsof je een scan uitvoert.
5. Begin bij je keel. Ga na hoe het daar voelt: helemaal open, dichtgeknepen, een brok, of iets heel anders?
6. Ga vervolgens naar je borst. Let op of er iets strak voelt, zwaar, samentrekkend, ruim, leeg, vredig of anderszins. Doe hetzelfde voor je buikgebied.
7. Word je iets gewaar, hoe minimaal of onduidelijk ook? Neem het vanuit nieuwsgierigheid op: emoties als 'verdrietig' of 'bang', sensaties als 'strak' of 'paniekerig', beelden als 'een knoop' of 'een steen'.
8. Laat je niet afleiden door het zoeken naar het juiste woord, maar houd vooral het contact vast met hoe het voelt in je lijf. Begroet wat er is en ga er als het ware naast zitten, vanuit oprechte interesse en betrokkenheid.
9. Vraag je af: heeft het je iets te vertellen? Wat heeft het nodig? Is het troost, een flinke ademteug, of is het zien en erkennen van wat er nu is al genoeg?

Door geregeld te ontsnappen aan de waan van de dag en bij jezelf in te checken, herstel je het contact met je gevoelens en behoeften. Op die manier is de kans groter dat je die meeneemt in je afwegingen.

Je reageert niet langer reflexmatig op wat er allemaal op je afkomt. Gevoelens helpen je zo meer bewuste keuzes te maken en te gaan voor de dingen die voor jou écht belangrijk zijn. Zo zet je de deur open voor een zinvoller en rijker leven.

Meer lezen over dit onderwerp?

Lees dan dit boek: Luisteren naar je lijf kan je leven veranderen, een praktische gids, van Ann Weiser Cornell.

Focussing is een praktische gids om te leren luisteren naar je lijf en in contact te komen met je gevoel. Het boek begeleidt, ook mensen die nog heel erg in hun hoofd zitten, met een aantal praktische stappen bij het herstellen van het contact met je eigen lichaam en gevoel.